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德国乐透49选6-搞清楚自己是哪种体质,健身才能事半功倍

2020-01-09 11:09:32人气:1800

德国乐透49选6-搞清楚自己是哪种体质,健身才能事半功倍

德国乐透49选6,每个人的体质都有差别,不同的体质的人运动方式的不同直接导致了锻炼效率的差异,例如有些是“喝水也会胖”系列、“怎么吃都不胖”系列

体质(指的是骨架、运动能力等)往往由一个人的基因决定,就像六块基因的腹肌再做很多的卷腹也变不成八块一样,那么你就需要了解自己的身体的特点,因材施教

三大体型的特征:

内胚型:身材宽厚,骨架较大,体脂储备通常较高,新陈代谢较慢,易增重不易减重

外胚型:身材修长,骨架较小,体脂较低,体内水分偏少,新陈代谢较快,吸收较差,所以易减重减脂,不易增重增肌

中胚型:俗称运动员体型,运动表现强,体脂肪适中,体格强壮,结实匀称

上图第一列的乔·卡特是内胚型,骨架大,肉量多

图中间这位是举世闻名的阿诺德·施瓦辛格,呈倒三角体型,运动员型

最后一列的弗兰克赞恩对比之下骨架就较小,是外胚型身材

看到这里你们就能知道小编这篇文章的意义了,运动员体型确实令人羡慕,

但是我们可以做到最好的自己,三种体型都能以极佳的身材站上奥赛舞台,外胚型内胚型的小伙伴们完全不用泄气

不同体型的训练建议:

内胚型:

这种体型的小伙伴显然在长肉方面有很高的天赋,对于重量训练的适应能力更强,但是心肺功能往往较弱,在增肌的同时往往容易增加不少脂肪,所以在训练方面要结合有氧训练和力量训练,从而提高自身代谢速度

建议锻炼频率:每周4-5次

锻炼时间:60-90分钟

动作次数:高次数,12-15次以上为主

组间间歇:60-90s(根据重量来调整)

有氧建议:4-5次,30分钟左右为宜

补充建议:1.根据训练反应来提高训练强度

2.适当安排高强度有氧

外胚型:

红肌纤维较多,需加强力量训练,减少有氧训练,且运动时间不宜过长,运动量不宜过大,频率不宜过高,需要给肌体充足的休息时间,这样有助于肌肉的恢复和生长,另外外胚型需要每周额外安排1-2次的腹部训练,目的是增进食欲和肠胃吸收

建议锻炼频率:每周2-4次

锻炼时间:30-60分钟

动作次数:6-12次,复合动作为主

组间间歇:70-120s

有氧训练:一周不超过3次,中高强度的20分钟有氧就足够

补充建议:1.保证充足的恢复,训练化繁为简

2.保证长期训练和训练效率

中胚型:

此类体型的小伙伴拥有良好的先天条件,肌肉增长速度快,在训练上应注意平衡上下肢训练的比例平衡,使体型更加匀称完美,以力量训练为主,有氧为辅

建议锻炼频率:每周5-7次

锻炼时间:45-60分钟

动作选择:大肌群为主,6-15次结合训练

组间间歇:30-75s

有氧训练:2-3次即可,保持良好心肺功能

补充建议:1.在训练中可以加入更多的高级训练技巧

2.训练计划的调整需要相对更频繁

总结

不同的个体对于一样的训练有着不同的反应,在训练初期找到适合自己的训练特点可以大大提高锻炼效率,同时很少有人完全属于某一种体型,但是会有一个整体趋向性,所以上文的训练建议相当有必要

外胚型虽然很难增重,但是在引体向上、俯卧撑这些自重项目上往往有更好的天赋,小伙伴们需要利用好自身的优势,并且随着训练的深入,身体类型的影响也会变小

每个人的训练目标和想要的身材都不尽相同,身体类型也不全然一样,不必太多执着,树立好一个可实现的目标,配合良好的心态,养成健康的生活方式,做最好的自己就是赢家。

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